Wie soll man sich als Sänger/Sängerin darauf vorbereiten?
Grundsätzlich ist zu sagen, dass 2-3 Erkältungen (Infekte der oberen Luftwege) pro Jahr auch bei einem völlig intakten Immunsystem normal sind. Ein medizinisch relevant schlechtes Immunsystem kommt vor
- bei allgemeinen, schweren und den Körper deutlich belastenden Erkrankungen,
- bei diversen Medikamenteneinnahmen (vor allem Cortison) oder
- bei Chemotherapie, bei Diabetes oder genetisch bedingten Immunschwächen.
Beim sonst gesunden Sänger bewegt sich das Immunsystem allgemein im normalen Rahmen mit kleinen individuellen Schwankungen. Das Problem ist vielmehr, dass Sänger durch eine banale Erkältung viel deutlicher beeinträchtigt werden als „Nicht- Sänger“!
Leider gibt es keine Methode, sich sicher vor Erkältungen zu schützen, die wissenschaftlich nachgewiesen wäre. Aber ist es gut, Stress zu vermeiden, ausgewogen zu essen und genügend zu schlafen. Ausdauersport, jedoch nicht exzessiv betrieben, stärkt das Immunsystem, so wie auch Saunagänge, kaltes Duschen, Kneippen. Ein gut gefüllter Eisenspeicher und genügend Vitamin D sind hilfreich.
Immunstimulanzien haben einen guten Einfluss (Broncho Vaxom, Ribomunyl, Luivac), sie wirken wie langgezogene Impfungen. Sie beschäftigen und trainieren das Immunsystem. Aus dem gleichen Grund macht auch die Grippeimpfung Sinn, auch wenn die Viren die Erkältungen hervorrufen nicht dieselben sind wie diejenigen, die eine Grippe verursachen.
Die meisten Infekte werden über die Hände übertragen. Für Sänger empfiehlt sich deshalb, ein Fläschchen Handdesinfektion bei sich zu tragen und regelmäßig zu verwenden. Und aufgepasst, es stimmt leider: Kleine Kinder sind so genannte Virenschleudern. Sie scheiden während einer Erkältung deutlich mehr Viren aus als Erwachsene. Daher ist es sinnvoll, vor wichtigen Auftritten – wenn möglich – näheren Umgang mit kleinen Kindern zu vermeiden.
Kommen Sie gut durch den Winter!
(Dr. med. Salome Zwicky)